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Wellness Lexikon - Aqua-Jogging *

Früher als Wassergymnastik bekannt, ist Aqua-Fitness heute der Oberbegriff für alle Trainingsformen und Bewegungsprogramme, die im Wasser durchgeführt werden. Der allgemeine Begriff Aqua-Fitness umfasst dabei so spezialisierte Trainingsrichtungen wie Aqua-Boxing, Aqua-Cycling, Aqua-Pilates oder Aqua-Jogging.

Besonders das Jogging im Wasser hat in letzter Zeit an Beliebtheit gewonnen, da es gegenüber der "trockenen" Trainingsvariante zahlreiche Vorteile bietet. So birgt Aqua-Jogging im Vergleich zum normalen Jogging ein deutlich verringertes Verletzungsrisiko, der Trainingseffekt ist aufgrund der spezifischen Eigenschaften des Wassers aber ungleich höher. Außerdem treten beim Aqua-Jogging keine muskulären Spannungen auf, da kein Bodenkontakt vorhanden ist. Temperatur und Druck sorgen für einen leichteren Rückfluss des Blutes zum Herzen, und auch die Herzfrequenz selbst ist beim Laufen im Wasser deutlich niedriger, als beim Joggen an Land. Zurückzuführen ist diese Tatsache wahrscheinlich darauf, dass durch den Auftrieb des Wassers weniger aktive Muskelmasse für die Bewegungsabläufe benötigt wird.

Aqua-Jogging kann problemlos in jedem Schwimmbad ausgeübt werden. Als Tiefwassertraining ohne Bodenkontakt durchgeführt, benötigt man als Grundausrüstung lediglich eine Aqua-Weste oder einen Aqua-Gürtel. Beide haben die Funktion, dem Körper zusätzlichen Auftrieb zu verleihen, sodass der Kopf stets problemlos über Wasser gehalten werden kann. Wichtig beim Aqua-Jogging ist vor allem die richtige Laufposition. Diese ist, ähnlich wie bei einem Skispringer, leicht nach vorn geneigt. Allerdings darf die Vorlage nicht in eine schwimmähnliche Position übergehen, da sonst der Trainingseffekt verloren geht. Ist die korrekte Laufposition gefunden, kann mit dem Wasser-Jogging begonnen werden. Eine Trainingseinheit sollte dabei 60 Minuten jedoch nicht überschreiten.

Aqua-Jogging kann als Rehabilitationsmaßnahme nach Verletzung oder Operation eingesetzt werden, ist aber auch hervorragend zur persönlichen Leistungssteigerung im Ausdauersport geeignet.


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* Für Angaben auf dieser Internetseite wird keine Haftung übernommen. Die hier dargestellten Informationen stellen keine medizinische Beratung dar. Bei Fragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder anderes Fachpersonal, wie beispielsweise einen Apotheker.