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Wellness Lexikon - Bodybuilding *

Bodybuilding wird gemeinhin zu den Kraftsportarten gezählt. Praktisch geht es beim Bodybuilding jedoch weniger um die Steigerung von Leistung und Ausdauer, sondern um eine Ausformung (Definition) aller sichtbaren Muskelgruppen bei minimalem Körperfettanteil.

Begonnen hat das Bodybuilding als reiner Männersport. Mittlerweile ist diese Trainingsart aber auch als Frauensport etabliert. Höhepunkt ambitionierter Bodybuilder ist die Teilnahme an unterschiedlichsten Wettkämpfen, bei denen der Trainingszustand des Körpers in entsprechenden Posen präsentiert wird.

Anfänger, die mit dem Bodybuilding-Training beginnen wollen, sollten sich zunächst jedoch realistische Ziele setzen. Trotz hoher Motivation darf die Trainingsfrequenz nicht zu hoch angesetzt werden. Jeder Muskel benötigt Regenerationsphasen, um optimal wachsen zu können. Ein tägliches Training ist daher weder sinnvoll noch erforderlich. Ob effektiv trainiert wurde, zeigt sich beim Bodybuilding frühestens nach drei Trainings-Monaten. Erst dann sind körperliche Veränderungen wirklich feststellbar.

Ausgeübt wird das Bodybuilding-Training vorwiegend mit Gewichten, Hanteln und sonstigen speziellen Trainingsvorrichtungen, die ein umfassendes Ganzkörpertraining ermöglichen. Trainiert wird gewöhnlich mit Wiederholungen. Jede Übung wird acht- bis zwölfmal wiederholt, bis die nächste Übung folgt. Wichtig ist dabei, mit wenig Gewicht zu beginnen, und alle Übungen sauber auszuführen. Nur so wird der angestrebte Muskel optimal angesprochen.
Auch birgt der Muskelaufbau mit Bodybuilding ein nicht zu unterschätzendes Verletzungsrisiko. Unaufgewärmte Muskeln in Kombination mit einem Zuviel an Gewicht können leicht zu Zerrungen und Muskelfaserrissen führen. Gerade Anfänger neigen dazu, mit zu hohen Gewichten, unsauber ausgeführten Übungen und ruckartigen Bewegungen den Körper zu überlasten. Bodybuilding-Neulinge sollten ihr Training daher in einem guten Fitnessstudio unter fachkundiger Anleitung beginnen.

Regelmäßig ausgeführt, lassen sich mit Bodybuilding alle sichtbare Muskelgruppen deutlich ausformen. Gleichzeitig sinkt der Fettgehalt des Körpers und die körperliche Leistungsfähigkeit nimmt zu.


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